1.積極的身體反應(yīng)
在身體產(chǎn)生積極的反應(yīng)之后，我們會(huì)看到選手發(fā)力的身體或充滿斗志的動(dòng)作，即使丟掉分?jǐn)?shù)，仍會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。從比約·博格身上，我們雖看不到那些充滿斗志的動(dòng)作，但實(shí)際上他的心中充滿了斗志。相反，總是抱著消極態(tài)度的選手則不會(huì)出現(xiàn)這種反應(yīng)，他們只會(huì)一味地抱怨。
2.放松
通過(guò)深呼吸或擺動(dòng)手臂這樣的放松可以集中注意力。而不成熟的選手，在一分結(jié)束后緊張狀態(tài)仍在持續(xù)，這很容易造成下一球的失誤。
3.準(zhǔn)備
在這一準(zhǔn)備階段觀察對(duì)手，對(duì)自己的擊球做出選擇。這是用來(lái)預(yù)判的時(shí)間。
4.習(xí)慣行為
這是擊球前的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，比如將球發(fā)出前，事先要拍幾次球（都是已知數(shù)），是通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，身體自然形成的習(xí)慣。如果打亂了身體的這個(gè)節(jié)奏，擊球質(zhì)量就很難保證。
在這一習(xí)慣流程中擊出的球，自然會(huì)中規(guī)中矩。從教練學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，這里面存在著一定的秘密。例如，擊球失誤后，一定要縮短悔恨自責(zé)的時(shí)間，通過(guò)積極的身體反應(yīng)來(lái)轉(zhuǎn)換情緒。相反，在擊出漂亮球后，要用身體和內(nèi)心去把握這種感覺(jué)。這是擁有足夠自信的表現(xiàn)。
緊張和放松是一對(duì)兄弟，在緊張階段過(guò)后迅速使自己放松，才能在下一階段再次集中精力。若始終處于緊張的狀態(tài)，很難保證接下來(lái)的表現(xiàn)。為了保持集中精力，我們需要波浪式的調(diào)節(jié)。發(fā)球時(shí)，先退出底線數(shù)米，再向前進(jìn)入發(fā)球位置。拋球之前，在頭腦中決定好發(fā)什么球，再去擊球。若頭腦中沒(méi)有成熟的決定，就無(wú)法有高質(zhì)量的擊球。
達(dá)到身心的調(diào)和狀態(tài)，才能發(fā)揮出最佳水平。好似我們的日常生活，擁有良好的睡眠，才能保證一切活動(dòng)的順利進(jìn)行。
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