游泳八忌
一、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)夏天水溫比氣溫低得多，游泳者入水前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。如果生理上準(zhǔn)備不足，一時(shí)適應(yīng)不了水中環(huán)境，易引起頭暈、惡心等不適癥狀，嚴(yán)重者會(huì)抽筋或拉傷肌肉等。
二、忌飯前飯后游泳空腹時(shí)體內(nèi)血糖較低，游泳會(huì)引起頭暈、四肢乏力，甚至發(fā)生意外；飯后消化器官活動(dòng)增強(qiáng)，游泳時(shí)又使大量血液流向四肢，使消化道血液量減少，影響食物的消化吸收。
三、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳劇烈運(yùn)動(dòng)使身體疲勞，肌肉收縮和反應(yīng)能力減弱，游泳會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，易發(fā)生吃水、抽筋和溺水等意外。
四、忌大汗淋漓時(shí)游泳出汗時(shí)血管擴(kuò)張，遇冷水刺激后血管驟然收縮，易引起疾病。
五、忌身體不適時(shí)游泳凡患有心腦血管疾病、傳染性疾病、外傷炎癥和婦女月經(jīng)期等，均不宜游泳。
六、忌在陌生水域游泳在河流、水庫(kù)等自然水域游泳時(shí)，應(yīng)事先了解水深和水底自然狀況及動(dòng)植物狀況，不可貿(mào)然下水，以免發(fā)生意外。
七、忌游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)一般在水中停留時(shí)間以30—60 分鐘為宜。
八、忌忽視泳后衛(wèi)生游完后應(yīng)用凈水沖身，挖出耳內(nèi)積水，并用眼藥水滴眼消毒。
游泳時(shí)抽筋咋辦
泳時(shí)抽筋多發(fā)生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也會(huì)發(fā)生抽筋。游泳抽筋的預(yù)防和自救的方法是：
游泳前要做必要的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨�。下水前�?yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對(duì)低溫有所適應(yīng)。游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜再進(jìn)行游泳。夏天出汗多，易出現(xiàn)抽筋者應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B 1 。平時(shí)加強(qiáng)多種鍛煉（如冷水�。眢w適應(yīng)能力提高后，可有效地避免游泳時(shí)抽筋的發(fā)生。
游泳中發(fā)生抽筋時(shí)務(wù)必保持鎮(zhèn)靜，千萬(wàn)不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。發(fā)生抽筋時(shí)應(yīng)大聲呼救并與前來(lái)救援的人主動(dòng)配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導(dǎo)致雙雙發(fā)生意外。游泳時(shí)抽筋也可主動(dòng)進(jìn)行自救，在江河湖海中游泳時(shí)更應(yīng)如此。抽筋的自救一般采用拉長(zhǎng)痙攣肌肉的方法，當(dāng)痙攣的肌肉被外力牽拉伸長(zhǎng)到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌群抽筋則應(yīng)用手握緊踝關(guān)節(jié)向臂部方向拉，使膝關(guān)節(jié)前部肌群拉長(zhǎng)而緩解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反復(fù)幾次后一般即可解除。
游泳發(fā)生抽筋，緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。就即上岸及時(shí)擦干身體休息，注意保暖，對(duì)仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。
給打保齡球四步助走者的一點(diǎn)提示
許多采用四步助走的球手都有一個(gè)相同的難題：走到投球線時(shí)投球無(wú)力。現(xiàn)象很明顯：球速慢，手臂擺動(dòng)幅度小，身體在投球線前失去平衡，導(dǎo)致投球時(shí)身體右傾（左手球手向左傾斜），且球沒有力量。
打保齡球時(shí)很多不規(guī)范姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題。不過(guò)對(duì)于大多球手來(lái)說(shuō)，原因出在四步投法中的第三步（通常也叫關(guān)鍵步或力量步）。這一步對(duì)于緊接的滑步和投球相當(dāng)重要，決定出球的質(zhì)量。
問(wèn)題：“關(guān)鍵步”問(wèn)題常常因?yàn)榍皟刹竭~得太小或太快，
延緩了球的推進(jìn)，或者手臂的擺動(dòng)不夠充分、自然。
為了保持平衡，則第三步需邁得很大，從而使身體軀干前伸太遠(yuǎn)，不可能在正確的時(shí)刻前進(jìn)導(dǎo)致在滑步時(shí)投球不穩(wěn)，常常向右傾斜（左手球手向左）。最終在出球時(shí)為避免摔倒而提前出球，自然會(huì)使準(zhǔn)確度降低，球速減慢。
解決辦法：為避免這種現(xiàn)象發(fā)生，在前進(jìn)時(shí)提前推動(dòng)球。如果前面兩步走得正確則球的運(yùn)動(dòng)也會(huì)平滑，連續(xù)擺動(dòng)弧度自然，且使第三步不必邁得太大，從而使上半身保持好平衡。
最好在走第三步時(shí)后腿微彎，另外滑步時(shí)降低身體以助于很好地把力量置于腿上。平衡、擺臂、身體高度都解決好會(huì)使球更靠近身體，使手掌保持在正確位置，投出更有力、更準(zhǔn)確的球。
開始小而快的助走，會(huì)使在第三步中失去平衡和力量，使第三步要跨出很大，重心太遠(yuǎn)，結(jié)果導(dǎo)致被迫擺臂，滑步時(shí)失去平衡，使球速和準(zhǔn)確性受到損失。
如果第三步姿勢(shì)位置正確，會(huì)使后腿微彎，重心放在后腿上，跨步更自然，在滑步時(shí)可更好發(fā)力，結(jié)果使擺臂自然，且緊靠身體，出球有力、準(zhǔn)確。
