體能測驗是對身體的力量、耐力、爆發(fā)力的測式，也是對身體內(nèi)心臟及各內(nèi)臟機(jī)能耐受程度的一種考驗。
俯臥撐
輕度測試：每次做20下，共做二次，間隔十分鐘。
中度測試：一次性完成60下。
強(qiáng)度測試：一次性完成100下。
（測試手臂的力量，以及肩膀的靈活性）
仰臥起坐
輕度測試：每次做20下，共做二次，間隔十分鐘。
中度測試：一次性完成80下。
強(qiáng)度測試：一次性完成150次以上。
（測試腰腹，背部，脊椎的活力）
慢跑
輕度測試：一次性完成1200米。
中度測試：一次性完成3000米。
（測試心臟，肝臟，及呼吸系統(tǒng)的健康程度和身體各部的協(xié)調(diào)性）
倒立
輕度測試：頭足倒立雙手伸直撐地，靜止5分鐘。
中度測試：頭足倒立雙手伸直撐地，靜止30分鐘。
強(qiáng)度測試：頭足倒立雙手伸直撐地，用手支撐身體上下20次。
（測試腦部及血循環(huán)系統(tǒng)的功能性及適應(yīng)性）
潛水
閉氣，將頭潛于水中閉氣2分鐘以上，測試在缺氧情況下身體的耐受程度及反應(yīng)。
燕子平衡檔
輕度測試：左腿直立，上身彎曲與左腿成90度角，雙手左右平伸，右腿向后平伸與上身和雙手成十字型，保持靜止?fàn)顟B(tài)5—10分鐘。
強(qiáng)度測試：按上做法，將左腿彎曲，上身同時下降，至漆與胸接觸；復(fù)又伸直左腿，上身升起，直至左腿直立。
（測試腿的力量及身體的平衡感）
陀鑼轉(zhuǎn)
人立正站，雙手左右平伸，原地踏步并作圓形循環(huán)轉(zhuǎn)動，速度按自身的適應(yīng)性掌握，時間5分鐘以上。（測試身體在失去重心下適應(yīng)性和反應(yīng)）
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